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      2. 喝水防中暑!教你如何喝水最健康

        作者:chris 更新日期:2019-04-10 

            水是生命之源,人体70%是由水分构成的。因为水的存在,营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环,人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。

          人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、饥饿、头昏眼花等各种病症。为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适?#24247;?#27700;。

          喝水量 依体重不同而有增减

          想要预防中暑,喝水很重要,每个人体重不同,需要的水分也不一样,一般建议一个人每公斤体重约需要喝30毫升到45毫升水,但因为夏天过于炎热,每公斤体重需要喝40毫升到45毫升,才会足够。

          假设一个人体重50公斤,乘以40毫升,代表这人一天喝水至少需要喝到2000毫升,即2升水。如果是乘以45毫升,大家可以?#32422;?#35745;算一下,这就是每天身体所需要的水分。

          喝水时机 也是预防中暑的关键

          不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有?#20013;?#31283;定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。

          不渴 也得喝水

          有时只要一个中午在外面,出门前后没有喝水,就可能中暑。因?#39034;?#20102;少量多次补充水分,不?#36866;保?#22806;出前、回?#28082;螅?#20063;都要补充水分,出门在外期间,也要记得适时补充水分,如此才能预防中暑。

          香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口?#36866;保?#36523;体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成?#24049;?#30340;喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。

          小Tips:眼睛容易酸涩 可以用菊花、枸杞泡水喝

          当上班族眼睛很干涩?#20445;?#21487;以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的问题,可以另外?#30001;?#20915;明子泡茶。如果每天需要喝2升的水,建议最好有一半是白开水,这样比较健康。

        (?#35745;?#26469;源:视觉中国)

          

         

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